Un estudio sugiere que dominar cinco hábitos de sueño clave puede reducir el riesgo de muerte en un 30 por ciento.
Investigadores de la Universidad de Harvard dicen que han llevado a cabo una de las áreas de investigación del sueño más completas hasta la fecha.
Dicen que, si bien investigaciones anteriores han analizado la duración del sueño, se han descuidado otros comportamientos a la hora de acostarse.
Usando su nuevo método de cinco reglas, los investigadores estiman que el 8 por ciento de las muertes por todas las causas en los Estados Unidos pueden atribuirse a patrones de sueño deficientes.
Los cinco componentes son: de siete a ocho horas por noche, dificultad para dormir más de dos noches por semana, no más de dos siestas por semana, no usar pastillas para dormir y estar bien descansado después de despertarse al menos cinco veces. Días de la semana.
Casi un tercio de los adultos estadounidenses no duermen al menos siete horas cada noche según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
El sueño es esencial para que el cerebro y el cuerpo se recuperen y reparen, y aquellos que no duermen lo suficiente o que duermen repetidamente pueden tener un mayor riesgo de muchas enfermedades, incluidas la enfermedad coronaria y el cáncer.
Los autores del estudio dicen que esta es la primera vez que se utiliza una muestra representativa a nivel nacional para examinar cómo los hábitos de sueño, en lugar de la duración del sueño en general, afectan la esperanza de vida.
Investigadores del Centro Médico Beth Israel Deaconess de Harvard en Boston analizaron datos de 172,321 personas entre 2013 y 2018.
Los datos provinieron de los participantes en la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud, una encuesta anual de salud pública realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, que incluye preguntas sobre el sueño.
El equipo de investigación combinó esos datos con los registros del Índice Nacional de Muertes para examinar la relación entre los factores de sueño de las personas y la causa de la muerte.
Examinaron cinco indicadores diferentes de la calidad del sueño: duración ideal del sueño de siete a ocho horas por noche; Dificultad para conciliar el sueño más de dos veces por semana; dificultad para dormir más de dos veces por semana; No usar pastillas para dormir; y descansa bien después de despertarse al menos cinco días a la semana.
Los participantes recibieron una puntuación de cero o uno para cada criterio según lo cumplieran, con un máximo de cinco puntos.
Se controlaron los factores que aumentan la probabilidad de muerte de una persona, como el bajo nivel socioeconómico, el tabaquismo y el consumo de alcohol, y otras afecciones médicas.
Aquellos que cumplían con los cinco criterios tenían un 30 por ciento menos de probabilidades de morir por cualquier causa, en comparación con aquellos que no cumplían con ninguno o ninguno de los hábitos de sueño.
Los que dormían más tenían un 21 por ciento menos de probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares y un 19 por ciento menos de probabilidades de morir de cáncer.
Tenían un 40 por ciento menos de probabilidades de morir por causas distintas a las enfermedades cardíacas o el cáncer.
El Dr. Frank Qian, médico del Centro Médico Beth Israel Deaconess y coautor del estudio, dijo que estas otras causas podrían ser accidentes, infecciones o enfermedades neurodegenerativas, como la demencia y el Parkinson, pero dijo que se necesita más investigación.
Las limitaciones del estudio incluyeron hábitos de sueño autoinformados.
Tampoco se dispuso de información sobre qué tipo de medicamento para dormir usaban los pacientes o durante cuánto tiempo.
Los resultados completos se presentarán en la conferencia conjunta del Colegio Americano de Cardiología y la Asociación Mundial del Corazón en Nueva Orleans entre el 4 y el 6 de marzo.
